Перейти к контенту
Логотип K.Fund
  • УКР
  • РУС
  • ENG
 Меню
  • ФОНД
  • Засновник
  • Проекти
  • Книги
  • Медіа
    • Відео
    • Новини
    • Прес-Релізи
  • Контакти
Новини
K.Fund › Медіа-центр › Новини › Три вправи для сповільнення «білки в колесі»

Три вправи для сповільнення «білки в колесі»

Ілюстрація: Shutterstock

Багатьом знайоме відчуття нескінченного списку справ і стану «білки в колесі». Найчастіше з цим стикаються трудоголіки.

«Я міг працювати за містом цілий день, по дорозі додому захопити буріто, а потім так і забути його на столі, працювати вдома до другої години ночі й підхоплюватися за будильником о шостій ранку», — так описує свій стан Ніл Пасріча (Neil Pasricha), автор шести бестселерів за версією The New York Times, у тому числі книг The Happiness Equation («Формула щастя»), в колонці, опублікованій в Harvard Business Review.

Щоб спати ночами, Ніл пив снодійні, щоб не засинати вдень — тонізуючі лікарські препарати. Через стрес він схуд на 18 кг. Цілодобово у Ніла боліла голова, шалено калатало серце й крутило живіт. З’явилися величезні мішки під очима.

Парадокс у тому, що Ніл Пасріча в телевізійних шоу мав репутацію євангеліста позитивного мислення, але в його реальному житті панував хаос. Його книга про самодопомогу «Book of Awesome» виросла із серії постів, які допомогли впоратися з болем від невдалого шлюбу й самогубства найкращого друга. Але Ніл відчував самотність, нескінченну тривогу і страждав від хронічного безсоння. Вирішенням емоційних проблем став трудоголізм. «У мене не було часу ні спати, ні відповідати на питання про сон. Я знав, що заганяю себе в могилу», — пише він. Списку справ Нілу не було кінця.

Як же йому вдалося вирватися із замкнутого кола?

1.«Я зосереджуся на...»

Ніл завів картки з написом «Я зосереджуся на…». Ця практика допомагає відфільтрувати з нескінченного потоку «можу зробити» і «повинен зробити» ті справи, які справді будуть виконані.

Вправа надала будням Ніла Пасрічи стійкості, оскільки розвіяла туман численних «Що потрібно зробити далі?» і допомогло розбити гігантські проєкти на прості завдання. Загрозливий дедлайн для здачі книги перетворився на «Написати 500 слів», а загальні збори з редизайну тепер мали вигляд «Попросити трьох керівників дати свої коментарі щодо проєкту». Фізичні вправи, яких раніше не було, з’явилися в с формулюванням «Вийти на десятихвилинну прогулянку в обідню перерву».

2.«Я вдячний за...»

Механізм мозку «Бий або біжи» допоміг нашим предкам вижити. Завдяки йому наші прабатьки вчасно помічали небезпеку. Але в сучасному світі негативу, який мозок розцінює як небезпечний, набагато більше. І тепер цей механізм працює проти нас. Відбувається накопичення стресу. Як змусити свій мозок помічати позитив?

У картках Ніла додався пункт «Я вдячний за…». Наприклад, «Я вдячний за чудовий світанок», «Я вдячний за сьогоднішній обід з приятелями» та ін. Завдяки цій вправі він зумів сповільнити ритм життя та помічати не лише негатив, а й позитивні прояви життя. Однак надмірний стрес досі мучив Ніла.

На очі йому потрапило дослідження, результати якого були опубліковані в журналі Science в статті «Не тримайте зла!». Там говорилося, що чим менше ми шкодуємо про щось, тим більше відчуваємо задоволення. Інакше кажучи, ми позбуваємося занепокоєння, якщо одразу розповідаємо про нього.

У картках Ніла з’явилася ще одна фраза:

3.«Я відпускаю...»

Я відпускаю… неввічливий лист, який я надіслав учора об 11-й вечора. Я відпускаю… зустріч з начальником, яку вчора пропустив. Я відпускаю… те, що не дзвонив батькам уже два тижні.

На виконання вправ Ніл витрачає дві хвилини на день. «Чи повністю я зцілився? Чи тепер я постійно щасливий? Ні! Звісно, ні. Але ця двохвилинна ранкова звичка значно покращила якість кожного мого дня», — робить висновок автор колонки.

 2021 Бер 24  Новини
Поділитися

Медіа

  •  Відео
  •  Новини
  •  Прес-Релізи
Останні новини
  • Продуктивність починається з неробства 16.04.2021
  • Ліфт-тест: як презентувати бізнес-ідею 12.04.2021
  • Як повернути душевну рівновагу 09.04.2021
  • «Ідеями варто ділитися», — Лідія Пащук, президент K.Fund 30.03.2021
  • Три вправи для сповільнення «білки в колесі» 24.03.2021
Логотип K.Fund
K.Fund створений для управління інвестиціями, координації та підтримки проектів підприємця Василя Хмельницького у галузях економіки та освіти. Ми віримо в те, що отримавши необхідні знання, навички та можливість реалізувати себе в Україні, нове покоління перетворить її.
  • ФОНД
  • Засновник
  • Проекти
  • Книги
  • Медіа
  • Контакти

Продуктивність починається з неробства

16.04.2021

Ліфт-тест: як презентувати бізнес-ідею

12.04.2021

Як повернути душевну рівновагу

09.04.2021

Part of UFUTURE

Part of UFUTURE

© All rights reserved