Що більше ви завантажені роботою, то більше ви потребуєте тиші
16 Червня, 2021
Світ стає голоснішим. Як у такій атмосфері відновити нервову систему та розвинути креативність?
Генерування слушних ідей та якісних результатів вимагає дечого, що в сучасному житті трапляється рідко: тиші.
Але зануритися у глибоку тишу, яка поверне життєві сили та дасть розуму змогу стати адаптивним і гнучким у складних зовнішніх умовах, не так уже й просто, пише Harvard Business Review. Психіатр Карл Юнґ, автор серії книг про Гаррі Поттера Джоан Ролінґ, автор біографії Стіва Джобса Волтер Айзексон використовували спеціальні техніки для управління інформаційним потоком та створення періодів глибокої тиші. Вміння структурувати такі періоди є важливим фактором успіху.
Час, проведений у тиші, відновлює нервову систему.
Імке Кірсте з медичного факультету університету Дюка (Дарем, Північна Кароліна, США) виявила, що тиша пов’язана з розвитком нових клітин у гіпоталамусі, ключовою ділянкою мозку, відповідальною за навчання й пам’ять.
Лікар Лучіано Бернарді з’ясував, що дві хвилини тиші між двома музичними уривками більше стабілізують серцево-судинну та респіраторну системи, ніж навіть музика з категорії «релакс».
Автори дослідження 2013 року, опублікованого у Journal of Environmental Psychology, яке ґрунтується на опитуванні 43 000 працівників, зробили висновок, що від оупен-спейсів значно більше шкоди, ніж очікуваної користі. Уся справа в шумі та інших факторах, що відволікають увагу.
Справжня тривала тиша, та, що сприяє чіткому й творчому мисленню, зменшує вплив шуму не лише від зовнішніх розмов, а й від внутрішніх, дає перепочинок ментальним рефлексам, які зазвичай відповідають за прагнення людини висловити власну думку з якогось питання.
Це також дає можливість відпочити від обов’язку постійно думати, що сказати. Адже коли ми зосереджені на вербальній програмі – що сказати, що написати, що твітнути, – вкрай складно звільнити місце для кардинально нових ідей і поринути глибше, щоб зосередити увагу на слуханні. Навіть надзвичайно завантажені люди можуть влаштовувати періоди тривалої тиші. Ось як це можна зробити:
Зачиніть офісні двері, посидьте на самоті на лавці в парку чи знайдіть іншу схованку, де можна «перезавантажитися».
Спробуйте побути на свіжому повітрі без мобільного телефону протягом двох чи трьох годин. Заглиблення в природу може бути найкращим способом вдосконалити творче мислення.
Не перевіряйте електронну пошту кілька годин чи навіть протягом дня, або спробуйте потримати медіапіст, не відстежуючи новини. Навколо може бути багато галасу — родина, розмови, міський шум, — а ви будете насолоджуватися тишою, даючи відпочинок частинам вашого мозку, що пов’язані з нескінченними робочими зобов’язаннями й відстеженням соціальних медіа чи новин.
Навіть нетривале перебування на самоті може стати тим вірним способом увімкнути глибше слухання і розбудити інтуїцію. Журналіст Ендрю Салліван описав такий досвід як «максимальну детоксикацію»: «Дихання моє сповільнилось. Мозок заспокоївся… Відчуття було таке, ніби мій мозок рухали від абстрактного й далекого до матеріального й близького», — зазначив він.
