Продуктивність починається з неробства

Поки ми дивимося у вікно або спостерігаємо як вариться кава, мозок займається «прибиранням», пише The Wall Street Journal.

В умовах пандемії, коли межі між будинком і роботою стираються, стає важче створювати психологічні перерви. Однак навіть короткі тайм-аути дають мозку можливість відсіяти зайве та підвищують продуктивність. За словами Барбари Оклі, професора інженерії в Оклендському університеті в Мічигані, найкращий спосіб зробити перерву — це зробити щось безглузде. Ось кілька прийомів.

Прийміть тривалий душ

Усі ми приймаємо душ. Це звична атмосфера. Мозку буде в ньому комфортно і спокійно, навіть якщо за п’ять хвилин до цього ви перебували в тривожній обстановці.

Якщо хочете піти далі, можна спробувати холодний душ, який допомагає впоратися не лише із симптомами стресу, а й з його наслідками, йдеться в дослідженнях вчених Берлінського університету імені Гумбольдта.

Потік холодної води також покращує мозкову діяльність. Молекулярний біолог Микола Шевчук дійшов висновку, що для досягнення терапевтичного ефекту достатньо приймати прохолодний душ температурою близько 20 градусів протягом двох-трьох хвилин. Цьому має передувати поступова адаптація зі зниженням комфортної температури.

Грайте в гру, не ведучи рахунок

Доктор Оклі відзначає, що хоча система винагороди за допомогою дофаміну в нашому організмі може заохочувати виконання завдань, ведення рахунку — це праця. Замість того щоб «боротися» з найскладнішими кросвордами, знайдіть на своєму телефоні гру-головоломку, в якій потрібно просто провести пальцем по екрану.

Прогуляйтесь на самоті

Звільніть годину, щоб насолодитися пейзажем в тиші. Це добре і для тіла, і для психологічного стану. Але не треба створювати зайвих «змагань»! «Ми зациклюємось на тому, щоб зробити 10 000 кроків, — каже пані Оклі. — Так, гуляти добре, але це не робота. Насолоджуйтеся звивистим маршрутом, а не гонками», — пропонує вона.

Приготуйте великий обід

Процес приготування їжі може надихнути втомлений мозок. Звісно, є ризик, що захочеться створити кулінарний шедевр, але боятися цього не варто. Барбара Оклі пропонує «розглядати вільний від роботи час не просто як «порожній простір, що залишився після роботи». Спробуйте простий рецепт, який вимагає повільного приготування. Це не лише час простою, а й бонусні бали за відпочинок за столом між курсами й тренінгами.

Просто сядьте

Якщо ви відчайдушно намагаєтеся виспатися вночі, спробуйте трохи подрімати. Просто знайдіть зручний стілець і дихайте. Поки ви спите, пам’ятайте, що ваш мозок ніколи не спить. «Відпочинок — один з найважливіших способів підвищити неврологічну гнучкість для побудови концептуального розуміння, пов’язаного з ідентичністю і метою», — каже Мері Хелен Іммордіно-Янг, професор освіти, психології та нейробіології Університету Південної Каліфорнії. Вважайте це приводом позбутися почуття провини перед щоденним відпочинком.