Продуктивность начинается с безделья

Пока мы смотрим в окно или наблюдаем как варится кофе, мозг занимается «уборкой», пишет The Wall Street Journal.

В условиях пандемии, когда границы между домом и работой стираются, становится труднее создавать психологические перерывы. Однако даже короткие тайм-ауты дают мозгу возможность отсеять лишнее и повышают производительность. По словам Барбары Окли, профессора инженерии в Оклендском университете в Мичигане, лучший способ сделать перерыв – это сделать что-то бессмысленное. Вот несколько приемов.

Примите длительный душ

Все мы принимаем душ. Это обычная атмосфера. Мозгу будет в нем комфортно и спокойно, даже если за пять минут до этого вы находились в тревожной обстановке.

Если хотите пойти дальше, можно попробовать холодный душ, который помогает справиться не только с симптомами стресса, но и с его последствиями, говорится в исследованиях ученых Берлинского университета имени Гумбольдта.

Поток холодной воды также улучшает мозговую деятельность. Молекулярный биолог Николай Шевчук пришел к выводу, что для достижения терапевтического эффекта достаточно принимать прохладный душ температурой около 20 градусов в течение двух-трех минут. Этому должно предшествовать постепенная адаптация со снижением комфортной температуры.

Играйте в игру, не ведя счет

Доктор Окли отмечает, что хотя система вознаграждения с помощью дофамина в нашем организме может поощрять выполнение задач, ведение счета — это труд. Вместо того чтобы «бороться» с самыми сложными кроссвордами, найдите на своем телефоне ответную игру головоломку, в которой нужно просто провести пальцем по экрану.

Прогуляйтесь в одиночестве

Освободите час, чтобы насладиться пейзажем в тишине. Это хорошо и для тела, и для психологического состояния. Но не надо создавать лишних «соревнований»! «Мы зацикливаемся на том, чтобы сделать 10 000 шагов, — говорит Окли. — Да, гулять хорошо, но это не работа. Наслаждайтесь извилистым маршрутом, а не гонками », — предлагает она.

Приготовьте большой обед

Процесс приготовления пищи может вдохновить уставший мозг. Конечно, есть риск, что захочется создать кулинарный шедевр, но бояться этого не стоит. Барбара Окли предлагает «рассматривать свободное от работы время не просто как «пустое пространство, оставшееся после работы». Попробуйте простой рецепт, который требует медленного приготовления. Это не только время простоя, но и бонусные баллы за сиденье между курсами и тренингами.

Просто сядьте

Если вы отчаянно пытаетесь выспаться ночью, попробуйте немного вздремнуть. Просто найдите удобный стул и дышите. Пока вы спите, помните, что ваш мозг никогда не спит. «Отдых — один из важнейших способов повысить неврологическую гибкость для построения концептуального понимания, связанного с идентичностью и целью», — говорит Мэри Хелен Иммордино-Янг, профессор образования, психологии и нейробиологии Университета Южной Калифорнии. Считайте это поводом избавиться от чувства вины перед ежедневным отдыхом.