Дефицит лидера: как сосредоточить внимание?
21 февраля, 2022
Стресс – это враг концентрации
Самый дорогой ресурс лидера – это сосредоточенное внимание. Когда обращаем внимание на конкретную задачу, то с минимальными затратами времени достигаем максимального эффекта, но если не удается сосредоточиться на работе, то и целых суток мало.
Ключ к концентрации внимания лежит в области управления эмоциями, пишет преподаватель Стэнфордской бизнес-школы Эд Батиста в своей колонке на HBR.
Медитация, ведение дневника, отдых на природе, регулярные занятия спортом и хороший сон укрепляют внимание, помогают избавиться от отвлекающих факторов и управлять эмоциями эффективно. Один час в неделю на природе, короткие заметки в дневнике по вечерам заметно улучшают самочувствие.
Внимание эфемерно, наша способность сосредоточиться очень ограничена. Отвлекающие факторы могут взорвать эффективное руководство, поэтому следует избегать любых «утечек» внимания. «Все эти функции наших телефонов и других гаджетов – пищать, мигать, гудеть, сверкать красными цифрами – рассчитаны на привлечение внимания и усиление чувств срочности. Но действительно ли эти сообщения неотложны? Отнюдь. Так что выключите телефоны и все остальное», — пишет Эд Батиста.
Выключите телефоны и все, что отвлекает своими звуковыми или световыми сигналами во время важной работы.
Сложная работа требует полной сосредоточенности. В очень важных делах многозадачность приводит к неэффективности.
Производительный управленец понимает, что все просьбы он удовлетворить точно не сможет, многие из них придется игнорировать. А вот свободное время для восстановления внутренних ресурсов нужно, поэтому его лучше запланировать.
Что же делать в эти свободные часы? Отвлечься от работы. Самый эффективный путь к производительности лежит через безделье, подробнее об этом читайте. Наблюдение за птицами позволит мозгу перезагрузиться и посмотреть на рабочие проблемы под другим углом.
Очень полезен для мозга перерыв на прогулку, физические упражнения или медитацию. Но если времени на физические упражнения или прогулку нет, то вот хорошая новость: с упражнениями или без них, чашка крепкого кофе улучшает память, время реакции и внимательность – правда, на довольно короткое время.
Если совместить все исследования, посвященные человеческой способности сосредотачиваться, можно сделать один общий вывод: стресс – это враг концентрации. Если не выходит его избежать, нужно давать возможность восстановить внутренние ресурсы.
Поэтому сосредоточенность в течение длительного времени поможет сохранить частые перерывы, говорится в исследовании Джо Дегутиса и Майка Эстермена из Бостонской лаборатории изучения внимания и обучения (штат Массачусетс, США), пишет BBC.
Экспериментально они обнаружили, что самая успешная стратегия для сохранения концентрации – немного поработать, а затем сделать короткий перерыв. Те, кто пытался оставаться сосредоточенным постоянно, в конце концов совершали больше ошибок.
Подобных выводов в своем исследовании пришел Кристиан Оливерс из Амстердамского свободного университета: резерв внимания людей не исчерпывается несколько дольше, если просить их время от времени отвлекаться и думать о чем-нибудь другом вместо постоянной концентрации на деле.
