Три упражнения для замедления «белки в колесе»
Многим знакомо ощущение бесконечного списка дел и состояния «белки в колесе». Чаще всего с этим сталкиваются трудоголики.
«Я мог работать за городом целый день, по дороге домой захватить буррито, а затем так и забыть его на столе, работать дома до двух часов ночи и вскакивать по будильнику в шесть утра», — так описывает свое состояние Нил Пасрича (Neil Pasricha), автор шести бестселлеров по версии The New York Times, в том числе книг The Happiness Equation («Формула счастья»), в колонке, опубликованной в Harvard Business Review.
Чтобы спать по ночам, Нил пил снотворные, чтобы не засыпать днем — тонизирующие лекарственные препараты. Из-за стресса он похудел на 18 кг. Круглосуточно у Нила болела голова, бешено колотилось сердце и крутило живот. Появились огромные мешки под глазами.
Парадокс в том, что Нил Пасрича в телевизионных шоу имел репутацию евангелиста позитивного мышления, но в его реальной жизни царил хаос. Его книга о самопомощи «Book of Awesome» выросла из серии постов, которые помогли справиться с болью от неудачного брака и самоубийства лучшего друга. Но Нил чувствовал одиночество, бесконечную тревогу и страдал от хронической бессонницы. Решением эмоциональных проблем стал трудоголизм. «У меня не было времени ни спать, ни отвечать на вопросы о сне. Я знал, что загоняю себя в могилу », — пишет он. Список дел Нила не было конца.
Нил завел карточки с надписью «Я сосредоточусь на…». Эта практика помогает отфильтровать из бесконечного потока «могу сделать» и «должен сделать» те дела, которые действительно будут выполнены.
Упражнение предоставило будням Нила Пасричы устойчивости, поскольку развеяла туман многочисленных «Что нужно сделать дальше?» и помогло разбить гигантские проекты на простые задачи. Угрожающий дедлайн для сдачи книги превратился в «Написать 500 слов», а общие сборы по редизайну теперь выглядели «Попросить трех руководителей дать свои комментарии по проекту». Физические упражнения, которых раньше не было, появились в с формулировкой «Выйти на десятиминутный прогулку в обеденный перерыв».
Механизм мозга «Бей или беги» помог нашим предкам выжить. Благодаря ему наши прародители вовремя замечали опасность. Но в современном мире негатива, который мозг расценивает как опасный, гораздо больше. И теперь этот механизм работает против нас. Происходит накопление стресса. Как заставить свой мозг замечать позитив?
В карточках Нила добавился пункт «Я благодарен за…». Например, «Я благодарен за прекрасный рассвет», «Я благодарен за сегодняшний обед с друзьями» и др. Благодаря этому упражнению он сумел замедлить ритм жизни и замечать не только негатив, но и положительные проявления жизни. Однако чрезмерный стресс еще мучил Нила.
На глаза ему попало исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Science в статье «Не держите зла». Там говорилось, что чем меньше мы сожалеем о чем-то, тем больше ощущаем удовольствие. Иначе говоря, мы избавляемся от беспокойства, если сразу рассказываем о нем.
В карточках Нила появилась еще одна фраза:
Я отпускаю… невежливое письмо, которое я отправил вчера в 11 вечера. Я отпускаю… встречу с начальником, которую вчера пропустил. Я отпускаю… то, что не звонил родителям уже две недели.
На выполнение упражнений Нил тратит две минуты в день. «Полностью я исцелился? Или теперь я постоянно счастлив? Нет! Конечно, нет. Но эта двухминутная утренняя привычка значительно улучшила качество каждого моего дня», — делает вывод автор колонки.
