Чем больше вы загружены работой, тем больше вы нуждаетесь в тишине
16 июня, 2021
Мир становится громче. Как в такой атмосфере восстановить нервную систему и развить креативность?
Генерирование дельных идей и качественных результатов требует того, что в современной жизни случается редко: тишину.
Но окунуться в глубокую тишину, которая вернет жизненные силы и даст уму возможность стать адаптивным и гибким в сложных внешних условиях, не так уж и просто, пишет Harvard Business Review. Психиатр Карл Юнг, автор серии книг о Гарри Поттере Джоан Роулинг, автор биографии Стива Джобса Уолтер Айзексон использовали специальные техники для управления информационным потоком и создание периодов глубокой тишины. Умение структурировать такие периоды является важным фактором успеха.
Время, проведенное в тишине, восстанавливает нервную систему.
Имке Кирсте с медицинского факультета университета Дюка (Дарем, Северная Каролина, США) обнаружила, что тишина связана с развитием новых клеток в гипоталамусе, ключевым участком мозга, ответственным за обучение и память.
Врач Лучиано Бернарди выяснил, что две минуты тишины между двумя музыкальными отрывками больше стабилизируют сердечно-сосудистую и респираторную системы, чем даже музыка из категории «релакс».
Авторы исследования 2013 года, опубликованного в Journal of Environmental Psychology, основанном на опросе 43 000 работников, сделали вывод, что от оупен-спейс гораздо больше вреда, чем ожидаемой пользы. Все дело в шуме и других факторах, отвлекающих внимание.
Настоящая длительная тишина, и, что способствует четкому и творческому мышлению, уменьшает влияние шума не только от внешних разговоров, но и от внутренних, дает передышку ментальным рефлексам, которые обычно отвечают за стремление человека выразить собственное мнение по какому-то вопросу.
Это также дает возможность отдохнуть от обязанности постоянно думать, что сказать. Ведь когда мы сосредоточены на вербальной программе – что сказать, что написать, что твитнуть – крайне сложно освободить место для кардинально новых идей и погрузиться глубже, чтобы сосредоточить внимание на слушании. Даже очень загруженные люди могут устраивать периоды длительной тишины. Вот как это можно сделать:
Закройте офисные двери, посидите в одиночестве на скамейке в парке или найдите другой тайник, где можно «перезагрузиться».
Попробуйте побыть на свежем воздухе без мобильного телефона в течение двух или трех часов. Углубление в природу может быть лучшим способом усовершенствовать творческое мышление.
Не проверяйте электронную почту несколько часов или даже в течение дня, или попробуйте подержать медиапост, не отслеживая новости. Вокруг может быть много шума — семья, разговоры, городской шум, — а вы будете наслаждаться тишиной, давая отдых частям вашего мозга, которые связаны с бесконечными рабочими обязательствами и отслеживанием социальных медиа или новостей.
Даже непродолжительное пребывание в одиночестве может стать верным способом включить глубже слушание и разбудить интуицию. Журналист Эндрю Салливан описал такой опыт как «максимальную детоксикацию»: «Дыхание мое замедлилось. Мозг успокоился… Ощущение было такое, будто мой мозг двигали от абстрактного и дальнего к материальному и близкому», — отметил он.
